注意秋日健身戶外活動

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　正值金秋時節，如果您既想借此大好時光在乎一番山水，又能與健身運動一舉兩得，那麼戶外活動是您的最好選擇。在多元化的年代，戶外活動千姿百態，選擇多多，這裡我們依照健身專家的建議，給您推薦幾樣。

　　登山

　　登山一般就是指民間的爬山運動。秋季也正是爬山的好季節，天高雲淡，登高望遠，不僅能怡神養性，更能強身健體。作為一種體育鍛鍊，登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　專家認為，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　有一種說法叫做“上山健身，下山受損”，尤指對膝關節的損傷。要預防這一點或最大可能地減小損傷程度，一定要記住，把登山健身時的上下山作為一個完整的健身過程，不能上到走不動了(疲勞感很強)再下山。應該留有充分的體力下山，這樣，在肌肉力量的保護下，膝關節受損的程度會大大減小。其實，在任何體育運動中都是這樣，損傷往往發生在疲勞產生後。

　　慢跑

　　做慢跑鍛鍊的最大好處是受環境制約小。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，有效降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有一兩個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中有40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是 “血管體操”；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　由於秋季氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產生適應力，堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵禦力。冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法，洗冷水浴前一定要活動身體至發熱，之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然後再用冷水沖洗全身，且要邊衝邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。

　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。據介紹，冷水浴並非對每個人都適合，比較適合18至50歲的人群，有關節炎、風濕及心臟病等病人最好不要輕易嘗試。

　　現在大家相約出遊一般是駕車而去，您試過找幾位朋友騎上自行車去野遊嗎？這也是一項集旅遊和健身於一體的好方法。

　　專家提示

　　秋季健身注意事項

　　秋季健身，既能放鬆神經，又能鍛鍊身體。但由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意相關的事項。

　　●要預防運動拉傷，因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　●防止受涼感冒和運動過度，秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。此外，秋天雖說是鍛鍊的好季節，但運動量不宜過大，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　●要注意防秋燥，秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　●如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　●老話說“春困秋乏”。所以秋季健身要量力而行，不可逞強好勝，否則累得筋疲力盡，精神不振，很容易發生意外。如果在運動後，已經休息了一段時間，仍感到身體不適、頭痛、頭昏、胸悶時，就是運動過量了，下次要減少運動量和運動強度。    CHINANEWS.COM.CN



秋冬季節真的要多多保重自己的身體
保持 身體好 年輕好 氣色好 體力好

ognil

工作勞動與運動是不一樣，大家都知道要多運動，能做到有幾人。

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生活调节，取舍得当。
保持年輕，目标可达！
人生自然都是充满了轻松的活法。
(在每天進步中學習的)
加油啊！祝福您！共勉之嚕！