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[分享] 體質虛弱者日常養生法(轉載)

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發表於 2006-9-21 13:13:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
轉載以下資料,可看看。


體質虛弱者日常養生方法

日常養生之道主要就是睡眠,飲食,運動這三樣,只講些平常容易做到的法子

睡眠,晚上九點到十點之間就睡,早上幾點起都可以,不過一般夠八個小時就好(建議九五製,早起可以做起有益的事,如看書,運動之類的)午間有條件的話,可小睡半小時,不能睡,可閉目靜坐一會兒也好

注意︰晚上十點到凌晨兩點,這四個小時是最重要的睡眠時段,一定不能浪費掉

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日間飲食宜清淡,多素少犖,煮之令軟爛,當細嚼慢咽,(標準是,每口飯嚼十到三十下)每餐七八成飽足矣,完全吃飽,反傷腸胃

建議,早上必須吃東西,不能空腹做事,早飯小米粥最宜,可根據自己體質酌情於其中放紅棗,花生,干蓮子,干山藥之類

(小米健脾胃最好,各種稀粥也有好處,粥煮熟后,最上面有層粘皮兒,體虛者食之最宜)

水果,菜蔬要吃時令性的,就是正常長熟的那種,價錢最便宜的,不要圖新鮮,吃那些反季節的東西

腎虛者多吃黑色食物,(如黑豆,黑芝麻之類)和黃色食物,然也要適量,不可過多

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日常運動以舒展筋骨,活動氣血為主,不宜多出汗,輕微出汗即停,每天運動時間為半個小時到一個半小時左右,時間長短依自己體力而定,不能運動后覺得累乏(可一次運動一小時,也可分為兩次,三次,每次二十來分鐘,合起來一小時也行)

運動的準則是,怎么舒服怎么運動,反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動,快走,慢跑,如果是早上運動,最好在太陽升起后再開始,

慢走每次一個小時以上,快走,慢跑每次半個小時左右

另有室內運動,踮腳尖,捶后腰,摩后腰,轉腰,雙腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等

除運動外,還有一些小動作之類的,像咽唾液,摩腹,按摩肚臍,腳底涌泉穴,大小便時切牙,收縮臀肌,會陰(不建議練習提肛之法)

腎虛者要多活動腰部及下肢,動作不可猛烈,宜慢慢而動,關節打開即可,

另,在體質尚虛時不要做力量型的運動,健美的運動,與養生的運動是不一樣的,練肌肉並不利於養生,看各國肌肉健壯之士,少有得享高壽者便明了,那種運動是反自然的,看中國之的功夫高手,如近代前賢,留有影像者,王薌齋,萬籟聲,王子平,諸位先生,文弱如書生,然一出手便能擊人於丈外,所以運動,主要是全身和諧,而不是強壯某一部分的肌肉,這個是一定要弄明白的

另外,平常坐時一定要坐直,不可體態不正,如果常期脊柱側彎,晚年腰背必出問題,走路也要注意正確的姿勢,不可養成不良習慣

(有條件的話,可以練一下意拳的養生樁,太極拳之類的內家功夫)

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快走,慢跑(這兩種不說大家都明白)
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踮腳尖(兩腳趾抓地,重心落在前腳掌上,后腳跟離地,動作宜慢,每日可做三五百次,依自己體力而定),平時洗臉,刷牙時,也可以保持腳跟離地的狀態。

體質稍好者,無內臟下垂者,可以試著跳繩,剛開始從每次五十下試驗,逐漸增加次數,每日二三百就行,最多五百下   飯后不宜

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捶后腰,雙手握拳,交替輕捶后腰位置,次數不限,飯后不宜

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摩后腰,雙手握拳,在腰后相合,以拳背,在后腰部做上下摩擦,動作不要太用力,次數不限(用雙手掌心摩擦后腰效果也一樣)
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轉腰,就是廣播體操中的扭腰運動,大家應該都會的吧,飯后不宜

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雙腿背部伸展式,這是在瑜珈中的名字,飯后不宜

1.坐式, 兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重複。

就是坐在床上或者地上,雙腿前伸,上身挺直,雙手上舉,慢慢向前屈體,用手去抓腳,胸博與腿膝緊貼在一起,剛開始做不到,慢慢來,不要拉傷肌肉

另有中國的
陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時;一次在早晨睡足尚未下床時;先坐在床上,兩腿向前平伸勿曲,腳尖朝天,自腰以上,身體挺直,兩手掌搭於兩膝蓋骨,是為預備姿式,然後分成三個動作︰
(一)兩手握拳,將兩拳縮回,緊貼於左右肋下,肘尖盡量伸向后方。
(二)再將兩拳分開,掌心朝天,由兩耳旁向上直托,似舉重物,兩臂伸直勿屈,使兩手臂覆向頭頂,兩眼仰視兩手臂。
(三)再低頭彎腰,同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸,使手指碰到腳趾尖,再回複到身體正坐,兩手搭膝的原狀。
此(是)為一遍運動完畢,第二遍仍如原法。初做以十遍為度,等到做熟以後,即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱,氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何?最好宜慢不宜快,一分鐘最多只許做五遍,六分鐘做三十遍。
做這個功有一件事須要注意︰當低頭彎腰,手指與腳尖接觸時,兩腿要伸直,不可彎曲。普通未曾練習之人,此時若將兩腿伸直,每苦於手指和腳尖距離數寸之遠,很難碰到一處,但也無妨。只要每日照樣做,總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時,兩腿如果十分伸直,絲毫不屈,后腰部和兩腿彎必定發酸,腎囊后和肛門前必定拉緊,會陰部必定和床褥互相摩擦;這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點,不可畏難終止,但也要依次前進,不可蠻干﹗每次無論多少遍,做完之后需要休息,即在床上靜坐三十分鐘,勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精,縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子,不住醫院而住家中,正當練功的時期,務必分床獨宿,禁止房事三月(時間能長則更好),否則今日尚未將關竅收緊,明日又去把它打開,那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做,二、三個月之后,必有良好的成績表現出來,足以使練功者增加自信心。

簡化方法

1.起床,腳前伸勿曲,腳尖朝天,自腰以上,身體挺直.

2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直,不可彎曲,上身也要挺直

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前俯后仰,就是站成直立式,身體向前屈,以手尖或手掌觸腳尖,然後站直,再向后仰,仰到能看到後面的東西,動作要慢慢的,把守關口節都打開,不宜多做,三二十次便可,依人而定,飯后不宜

(此動作與拜佛效果一樣,學佛的師兄只要多拜佛便可)

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晃海,飯后不宜(此法是我最喜歡的法子,眾位師兄可以一試,能調和五臟,通暢氣血,是個老少皆宜的運動)
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動,是練功者在靜坐的基礎上,輕柔地旋轉、搖晃上身,使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動,推展經絡全面正常營運,調和氣血,增強五內功能,有病治病,無病強身。具體方法如下︰
  平坐或盤腿坐,兩手放在兩膝蓋上方,以舒適、放鬆為度。頭正,身直,鼻對臍,松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體,先從右向下俯身,繼而向左旋轉、舒身、上起,轉1圈,歸於原位。接著向左下俯身,向右旋轉、舒身、上起,轉1圈,歸於原位。左右各轉18~36圈,最後還原成靜坐姿勢。
  如用平常坐式,以坐木凳為宜,但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處,兩腳分開,與肩同寬。若用單盤坐時,左腳在上則應自右向左旋轉,右腳在上則應自左向右旋轉;反方向旋轉時應調換腳的位置;俯身旋轉時以腰為軸,以鼻對臍為準(不要仰頭)。轉身、俯身的高低以適宜為度,頭昏、高血壓、胸悶等可高些,胃、腸病等可不高不低,腰背、四肢酸痛可低些。練功時,要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空,如置身於大氣之海,全身徐徐晃動,似與大海之氣融為一體,以符晃海之名。如練功目的是以治病為主,每日宜練多次;以健身為主,則每日睡前在床邊左右各晃36次,約15分鐘即可。

轉圈的次數,陰虛宜用36,陽虛宜用49

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咽唾液  此法何時都可做,但腎陰虛之人,在中午十一點到下午一點之間做最好
方法是以舌在口內攪動,不可太用力,輕輕便可,片刻口腔內就會分泌很多唾液,分三口,徐徐咽下(用意念送入丹田,不用意念也可),次數不限,即健脾又宜腎,做著也方便,

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摩腹,晚上睡前,早上醒后,可以先按摩一會腹部,以單掌在腹部做轉圈運動,每手各兩三百次(次數多少不限)

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按摩肚臍,以手指輕輕按壓肚臍,可以晚間睡前做,每次五分鐘就行

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按摩腳底涌泉穴,此法可用手來按摩,也可以用雙腳互搓,宜睡前做,有助睡眠

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大小便時咬牙,此法大家應該都知道的,輕咬便可,不宜太用力,在小便時宜踮起腳尖更好

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收縮臀肌
收縮會陰   這兩種只是一種自我肌肉控製,只可意會,不可言傳,說是說不明白的,自己慢慢體會吧

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提肛的法子,據說做時間長了有一點弊病,所以就不提倡了

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少思慮以養心氣,寡色欲以養腎氣,
常運動以養骨氣,戒嗔怒以養肝氣,

薄滋味以養胃氣,省言語以養神氣,

多讀書以養膽氣,順時令以養元氣。
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