擺脫緊張壓力的七種方法
精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
第二是放聲大笑。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。
第三是欣賞音樂。可讓血壓和脈搏都很穩定。
第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。
回復 1樓 dave 的帖子
感恩分享喔 真是解決了現代人的緊張壓力呢 放聲大笑---獅子吼能夠讓人心情擺脫緊張壓力,所以學校英才路上有所小學每天早上6:00有人固定在做1-2分 效果似乎不錯 因為人數增多輕鬆起床--拜訪不要用鬧鐘改為音響撥自己喜歡的音樂 會更輕鬆 這七種方式,我好像日常生活中就一直這麼做。
不過說到起床音樂,
我是用手機的,有自己挑過音樂,
但要注意,太輕鬆的音樂,你會容易賴床起不來而睡過頭...XD
建議呢,聽到音樂後,繼續躺在床上無妨,但要開始活動,
扭身體、伸懶腰,也可以做點視力按摩,將身體慢慢活動開來,這樣也比較不會著涼。 也對最近壓力真的是愈來愈大囉…\方法是很不錯…但回歸到現實後還是覺得壓大依然存在…唉~~~ 說起來容易, 但真正會做的人卻很少, 所以壓力一樣大 這段時期工作壓力超大,忙到上網時間都沒有,時時要面對業主及老闆,搞得常常胃痛,上班時間不太可能能做到這7種方法,有沒有其他方法例如按壓哪個穴道或吃喝甚麼東西,可減少緊張壓力。
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